セルフケア– category –

子どもの着替え、おむつ、飲み物。自分も着替えて天気を確認していたら、出かける前に疲れてしまった。そんな日は、持ち物を毎回考え直すこと、自分の身支度、一度に済ませる用事の数を見直してみてください。安全に必要な物を省かずに、準備する手間を減...

自分の時間がほしくて早めにアラームをかけたのに、起きたらもう朝ごはんの時間。自分が起きると、子どもも起きてしまう。 朝活ができない日は、さらに早起きしようとする前に、朝にやりたかったことを、別の時間に少しだけできないか考えてみませんか。 ...

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食事と休み方寝かしつけのあと、お菓子を食べて後悔する夜に。食事を抜く前に、自分のごはんと休む時間を確認しよう。子どもが寝て、やっと自分の時間。お菓子を食べてほっとしたのに、あとから「また食べた」と落ち込んでしまう。そんな夜は、明日の自分...

親戚に「太った？」と言われたら体型の話、したくない日は。話題を変える。短く伝える。席を離れる。その場で選べる、3つの方法。親戚の集まりで「ちょっと太った？」と言われ、とっさに笑ってしまった。帰宅してからも、その一言を思い出す。そんなときの...

疲れている日の宅トレ今日は休む。予定を変えてもいい。体調・休息・次の予定。動画を開く前の3つの確認。朝は宅トレをするつもりだったのに、家事と子どもの世話が終わるころには、ソファから立つのもおっくう。動画を開いたまま、やるか休むか迷ってしま...

寝かしつけで寝落ちする夜に家事を全部、夜に残さなくていい。寝る前の確認・朝の準備・分担。残った家事で困らないための工夫。子どもの隣で眠ってしまい、気づいたら夜中の2時。シンクに食器が残っているのを見て、「また片づけられなかった」とため息が...

自分の時間がない。寝かしつけのあとは疲れて動けない。抱っこで肩や腰もつらい。何から始めるか迷ったら、今いちばん困っていることから選んでください。この記事では、6つの悩みごとに、試せる工夫と詳しい記事をまとめています。強い痛みや急な体調の変...

授乳や床座りがつらい日に座る前に、支えをひとつ。背中、腕、足元。我慢する前に、座る場所を見直そう。授乳の途中で前かがみになり、終わるころには肩や腰がつらい。床で遊び相手をした後、立ち上がると痛む。そんなときは、座り方を我慢して保つ前に、...

抱っこで肩・腰がつらい日に抱っこの後、家事の前にひと休み。交代する場面、物の配置、休む時間。負担を減らす3つの工夫。抱き上げる、あやす、寝かしつける。気づくと肩や腰がつらく、子どもが寝た後にも家事が残っている。そんな日は、運動を追加する前...