疲れている日の宅トレ
今日は休む。
予定を変えてもいい。
体調・休息・次の予定。
動画を開く前の3つの確認。
朝は宅トレをするつもりだったのに、家事と子どもの世話が終わるころには、ソファから立つのもおっくう。動画を開いたまま、やるか休むか迷ってしまう。
疲れている日は、予定を守ることより、体調を確かめて今日の予定を見直すことから始めましょう。
- 痛みや気になる不調、医療者からの指示がないか。
- 睡眠や休息を削らずに、予定を組めるか。
- 休むなら、次に予定を見直す機会を決めたいか。
1．体調が気になる日は、メニュー選びより相談を
痛みやしびれ、めまい、普段と違う出血、尿漏れなどがあるときは、無理に運動を始めず医療機関に相談してください。「短い動画ならできる」と、時間だけで判断しないことが大切です。
妊娠中・治療中や産後の経過について指示を受けている場合は、その指示を優先します。産後いつから始めてよいか迷う場合は、医師や助産師に確認しましょう。
胸の痛み、息苦しさ、失神、大量の出血などがある場合は、休んで様子を見るだけで済ませず、すぐに医療機関へ連絡してください。妊娠中・産後1年以内なら、そのことも伝えてください。
運動の再開については、産後の体型戻しを始める前に確認したいことにもまとめています。
2．今日の予定を、休息も含めて見直す
体調や個別の指示に不安がない場合でも、予定していた内容を全部こなす必要はありません。今日使える時間と、今ほしい休息を考えます。
- 眠くて休みたい：動画を閉じ、運動の予定を外す。後回しにできる家事も確認する。
- 運動する時間はないが、内容を確認したい：次に見る動画の説明を読むだけにする。
- 予定を変えて運動したい：受けている指導や自分に合う内容の範囲で見直す。適切な内容が分からないなら、始める前に確認する。
予定どおりにする場合も、途中で不調が出たら中止します。上の例は予定の立て方であり、運動してよい体調かを判定するチェックではありません。
動画を確認するだけの日は、マットや器具を出さなくても大丈夫です。出した道具は、子どもの手が届く場所や通り道に残さず片づけます。
夜に疲れがたまっているなら、寝かしつけ後の休み方も参考にしてください。
3．休んだ分を、翌日に上乗せしない
休むと決めたあとに「明日は2日分やらなきゃ」と予定を増やす必要はありません。次回も、その日の体調と生活に合わせて考えます。
予定を忘れそうで気になる場合は、たとえば次のようにメモしておく方法があります。
「土曜の午前、家族に見守りを頼めるか聞く。その日の体調を見て予定を決める」
再開日や運動量を今決めるのではなく、予定を確認する機会だけ残す例です。メモをする余裕がない日は、そのまま休んでかまいません。
何度も予定が崩れるなら、意志の強さを試すより、時間帯や家族との分担を見直します。宅トレが続かないときの工夫も読んでみてください。
疲れが続いて、生活に支障があるときは
疲れや不調が続き、家事や育児などの日常生活がつらいときは、運動の予定だけで解決しようとせず、かかりつけの医療機関などへ相談してください。
「いつから」「どんな場面で困るか」「睡眠は取れているか」を伝えると、困っている状況を説明できます。育児の負担や使える支援については、自治体の保健センターや子育て相談窓口に相談する方法もあります。
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参考情報
2026年10月15日確認。予定の見直し方とメモの例はmafeeの編集提案です。本記事は診断・治療・個別の運動指導に代わるものではありません。
