子どもが寝て、ようやくソファに座れた。食器や洗濯物が気になるのに、立ち上がる気力が残っていない。

この記事は、起きているけれど、寝かしつけ後に何もする気になれない夜のための休み方です。まず、今夜することを減らせないか考えます。

1．家事の前に、ひと休みする

座っていても、「早く動かなきゃ」と考え続けていませんか。

そんなときは、家事に取りかかる前に「まず10分休もう」と決めておく方法があります。

水を飲む、背もたれに体を預けて座る、静かに過ごす。何かを達成するための時間にしなくてもかまいません。スマホを見ていて休んだ感じがしないなら、いったん手の届かない場所へ置く方法もあります。

10分は目安です。時間が来たら必ず動く、という約束ではありません。まだつらいなら、今夜の家事を減らせないか考えてみてください。

2．今夜しなくても困らない家事を減らす

食器洗い、洗濯物、明日の持ち物。「全部終わってから休もう」と思うと、なかなか横になれません。

まず、今夜必要なことと、後日に回せることを分けてみます。

• 明日使う子どもの着替えだけ用意して、乾いた洗濯物を全部畳むのはやめる
• 食事の後始末はしても、部屋全体の片づけまではしない
• 家族に頼めるなら、「食器を洗ってもらえる？」と一つだけ具体的に頼む

明日の朝も忙しいなら、全部を朝に回す必要はありません。「乾いた衣類は畳まずにかごから使う」など、やり方を簡単にする選択肢もあります。

火元や食品の保管、子どもの安全に必要な対応は先に確認します。後回しにするのは、今夜しなくても困らない作業です。

「今日はもう休みたいから、食器洗いをお願いできる？」

「乾いた洗濯物は明日の夕方に畳もう。半分ずつできる？」

頼める場合は、引き受けてもらえたか確認してから任せます。翌朝も忙しければ、残った家事をすべて朝へ移す必要はありません。

3．眠い日は、自分も寝る支度をする

「もう寝たら、自分の時間がなくなってしまう」。そう思うと、眠いのに寝たくない夜もありますよね。

眠気があるなら、予定していた家事や動画を切り上げ、歯磨きなどを済ませて寝る準備をします。眠くないときは、楽に過ごせる場所で静かに休みます。

横になる場合も、痛みが出る姿勢を続ける必要はありません。楽な姿勢を選び、医療者から指示を受けている場合はその指示を優先してください。横になっているだけで睡眠と同じように回復する、という意味ではありません。

抱っこや家事で肩・腰がつらい日の工夫は、抱っこで肩・腰がつらいママへにまとめています。

休むことさえ、思うようにいかない夜もある

座った途端に子どもが起きる。横になっても、次の泣き声が気になる。休もうと思っても休めない夜もあります。

そんな日に、この記事の3つを全部試す必要はありません。「今日できたこと」を数えるのもしんどいなら、それもしなくていいんです。

頼れる人がいる場合は、「今から少し休みたいので、子どもが起きたら対応を代わってもらえる？」と伝える方法もあります。頼める人がいないまま、つらい日が続くときは、下の相談先を使ってください。

しんどさが続くときは、相談してください

疲れだけでは片づけられないつらさもあります。次のような状態が続くときは、家事の工夫だけで何とかしようとせず、相談してください。

• 眠れる時間があるのに、何日も眠れない
• 食欲がない状態が続いている
• 涙が止まらない、気分の落ち込みが続き、家事・育児・睡眠に影響している
• 子どもをかわいいと思えない自分を責め続けている

産婦人科や心療内科などの医療機関のほか、自治体の保健センターや子育て相談窓口へ問い合わせる方法もあります。どこに相談すればよいか分からない、という相談からでもかまいません。

消えてしまいたいほどつらいときは、一人で抱えず、＃いのちSOSの相談案内につながってください。今すぐ自分や子どもの安全を保てない場合は、119または110へ連絡してください。

まとめ

• 寝かしつけ後に何もする気になれなくても、それだけで自分を責めなくていい
• 家事を始める前に、ひと休みする時間を取ってみる
• 今夜でなくても困らない家事は、後日に回す・簡単にする・頼む方法を考える
• 眠い日は寝る支度をする。眠れないときも、無理な姿勢を続けない
• 眠れない、食欲がない、落ち込みが続くときは、医療機関や相談窓口へ

日中も自分の時間がほとんど取れないなら、自分の時間がないママへ｜5分だけ、自分を後回しにしない方法も参考にしてください。

本を読みたいけれど、文字を読む気力が残っていない方は、育児中、本を読む時間がないママへ｜Audibleを始める前の5つの確認で、本を聴く方法が今の生活に合うかを確かめられます。休みたい夜に、無理に本を聴く必要はありません。

寝かしつけの途中で一緒に眠ってしまう夜が続くなら、寝かしつけで一緒に寝落ちしてしまうママへへ。ほかの自分のケアの悩みは、子育て中、自分のケアは何から？から探せます。

※疲れの感じ方や回復には個人差があります。本記事は医療行為の代わりになるものではありません。

参考情報

NHS：出産後の睡眠と疲れ

2026年10月19日確認。家事を減らす例と依頼の言葉はmafeeの編集提案です。10分は休息の効果を保証する時間ではありません。