自分の時間
家事が終わる前に、
わたしの時間を。
家事の後回し・分担・短い休み。
自分の時間をつくる3つの工夫。
寝かしつけが終わって座ったら、洗濯機が鳴る。片づけをしているうちに、今日も自分の時間がなくなった。
家事が全部終わるのを待つと、休む時間が残らない日があります。まずは、後に回せる家事と、誰かに頼めることをひとつずつ探してみましょう。
- 今すぐしなくてもよい家事をひとつ決める。
- 頼める人には、時間とお願いしたいことを伝える。
- できた時間に何をしたいか、ひとつ選んでおく。
5分は短い休みの例です。毎日のノルマでも、5分で疲れが取れるという意味でもありません。
1．家事を全部終える前に、休む時間を決める
「ひと段落したら休もう」と思っても、家事は次々に出てきます。その日の予定と安全を確かめながら、後に回せる作業を選びます。
- 乾いた洗濯物は、今すぐ畳まず後でまとめて片づける。
- 床の掃除は、汚れた場所だけにする。
- 夕食の一品は、調理済みの食品を使って準備を短くする。
子どもの見守り、必要な食事や薬、食品の保管など、そのときに必要な対応は残してください。減らす作業は、家庭の状況に合わせて選びます。
「洗濯物を畳む前に、座って飲み物を飲む」のように、具体的な作業とセットで決めると予定に入れやすくなります。
2．家族に頼むときは、時間と作業をセットで伝える
「少し助けて」だけでは、何をしてほしいか伝わりにくいことがあります。頼める相手がいるなら、たとえば次のように伝えてみてください。
- 「食後の10分、子どもを見ていて。私は別の部屋で休みたい」
- 「今日は洗い物をお願い。先にお風呂に入りたい」
- 「土曜の午前中、30分だけ交代できる？」
相手の予定も確認して、いつ交代するかを決めます。見守りを頼む場合は、引き受けてもらえたことを確認してから離れましょう。
頼める人がいない日は、短い時間を自力で見つけることだけにこだわらなくて大丈夫です。自治体の子育て相談窓口などに、利用できる支援を問い合わせる方法もあります。
3．空いた時間にしたいことを、ひとつ決めておく
時間ができてから迷う日には、「これができたらうれしい」を先にひとつ選んでおきます。休む、楽しむ、用事を済ませるなど、今ほしい時間を考えてみてください。
| 今したいこと | 短い時間で選ぶ例 |
|---|---|
| 体を休ませたい | 見守りを交代して、静かな場所で座る・横になる |
| 好きなことを楽しみたい | 音楽を1曲聴く、本を数ページ読む |
| 考えていることを忘れたくない | 気になる用事や、やりたいことをメモする |
| 好きな服を楽しみたい | 次の外出で着たい組み合わせを選ぶ |
休む時間を、運動や勉強で埋める必要はありません。眠る・目を閉じるなど見守りができなくなる休み方は、子どもの安全を確保できる状況で選んでください。
中断した日は、残りを取り返そうとしなくていい
5分の予定が、子どもに呼ばれて2分で終わることもあります。再開できそうなら続きを、眠いならその日は終わりにします。短くなった分を取り返すために夜更かしする必要はありません。
何日も時間がとれないなら、同じ予定を繰り返すより、頼む作業や時間帯を見直します。「この時間は毎回呼ばれる」と分かったら、別の時間を候補にできます。
朝・寝かしつけ後の悩みは、場面に合う記事へ
時間の工夫だけでは、つらさが変わらないとき
休める時間があっても眠れない、何をしても楽しめない、気分の落ち込みや不安が続いているときは、時間の使い方だけで解決しようとせず、医師・助産師・保健師などへ相談してください。生活に支障があるときや悪化しているときは、一定の期間を待つ必要はありません。
自分や子どもの安全を保てないと感じるときは、一人で対処しようとせず、すぐに身近な人や医療機関・救急へ助けを求めてください。
参考：NHS：産後うつの症状と相談（2026年10月15日確認）。出産後の時期に限らず、困っている状態は医療機関へ相談できます。本記事は診断・治療に代わるものではありません。
今日決めるなら、「後に回す家事」をひとつ
洗濯物を畳む前に座る。食後の見守りを交代してもらう。次の外出で着たい服を選ぶ。できそうなものをひとつ予定に入れてみてください。
食事や運動も見直したくなったときは、次の記事から選べます。
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